Calculator calorii pe zi
Completați datele și nivelul de activitate. Vedeți metabolismul bazal și caloriile pe care le ardeți într-o zi obișnuită.
Este o estimare orientativă și nu înlocuiește consultul unui medic sau al unui nutriționist.
Cum se calculează
- Metabolismul bazal (Mifflin-St Jeor): 10 × greutatea în kg + 6,25 × înălțimea în cm − 5 × vârsta, plus 5 la bărbați sau minus 161 la femei.
- Caloriile de menținere = metabolismul bazal × factorul de activitate, de la 1,2 (activitate redusă) la 1,9 (foarte intensă).
- Pentru slăbit se scad 500 kcal pe zi, iar pentru îngrășat se adaugă 300: o schimbare moderată, ușor de susținut.
Un exemplu
O femeie de 30 de ani, cu 60 kg și 165 cm, are un metabolism bazal de aproximativ 1.320 kcal.
Cu activitate moderată, își menține greutatea cu aproximativ 2.046 kcal pe zi.
Întrebări frecvente
Ce este metabolismul bazal?
Este energia pe care o folosește corpul în repaus complet ca să respire, să păstreze temperatura și să țină organele în funcțiune.
Câte calorii să mănânc ca să slăbesc?
Un punct de plecare des folosit este cu aproximativ 500 kcal pe zi sub caloriile de menținere. Cel mai bine stabiliți cifra împreună cu un specialist.
Cât de precisă este formula?
Mifflin-St Jeor este una dintre cele mai folosite, dar dă o medie. Genetica, masa musculară și starea de sănătate schimbă ce ardeți de fapt.
Termeni de bază
- Calorie (kcal)
- Unitatea de energie din alimente și din ce arde corpul.
- Metabolism bazal
- Caloriile pe care le arde corpul în repaus complet.
Același calcul în alte țări
RomâniaDate oficiale la zi
Verificăm automat sursele oficiale, în fiecare zi.