Calorieën berekenen
Vul je gegevens in en hoe actief je bent. Je ziet je ruststofwisseling en hoeveel calorieën je op een gewone dag verbruikt.
Het is een schatting. Het vervangt niet het advies van een arts of diëtist.
Zo wordt het berekend
- Ruststofwisseling (Mifflin-St Jeor): 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen.
- Calorieën om op gewicht te blijven = ruststofwisseling × activiteitsfactor, van 1,2 (weinig beweging) tot 1,9 (heel veel).
- Om af te vallen gaat er 500 kcal per dag af, om aan te komen komt er 300 bij. Dat is een rustige verandering die je volhoudt.
Een voorbeeld
Een vrouw van 30 die 60 kg weegt en 165 cm lang is, heeft een ruststofwisseling van ongeveer 1.320 kcal.
Is ze gemiddeld actief, dan blijft ze op gewicht met ongeveer 2.046 kcal per dag.
Veelgestelde vragen
Wat is ruststofwisseling?
Dat is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om te ademen, warm te blijven en je organen te laten werken.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een veelgebruikt begin is ongeveer 500 kcal per dag minder dan wat je nodig hebt om op gewicht te blijven. Stem het liefst af met een diëtist.
Hoe nauwkeurig is de formule?
Mifflin-St Jeor is een van de meest gebruikte formules, maar geeft een gemiddelde. Erfelijkheid, spiermassa en gezondheid bepalen wat je echt verbruikt.
Begrippen
- Calorie (kcal)
- De eenheid voor de energie in voeding en voor wat je lichaam verbruikt.
- Ruststofwisseling
- De calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt. Ook wel basaal metabolisme genoemd.
Dezelfde berekening in andere landen
Nederland
SurinameActuele officiële gegevens
We raadplegen de officiële bronnen elke dag automatisch.