Kaloriju kalkulators: dienas norma
Ievadiet savus datus un aktivitātes līmeni. Redzēsiet bazālo vielmaiņu un to, cik kaloriju sadedzināt parastā dienā.
Tas ir orientējošs novērtējums. Tas neaizstāj ārsta vai uztura speciālista konsultāciju.
Kā tiek aprēķināts
- Bazālā vielmaiņa (Mifflina-Sentžora formula): 10 × svars kg + 6,25 × augums cm − 5 × vecums; vīriešiem pieskaita 5, sievietēm atņem 161.
- Kalorijas svara saglabāšanai = bazālā vielmaiņa × aktivitātes koeficients. Koeficients ir no 1,2 (minimāla aktivitāte) līdz 1,9 (ļoti augsta).
- Samazinot svaru, atņem 500 kcal dienā, palielinot pieskaita 300 kcal: tā ir neliela izmaiņa, ko var ilgi ievērot.
Piemērs
Sievietei 30 gadu vecumā, ar svaru 60 kg un augumu 165 cm, bazālā vielmaiņa ir aptuveni 1320 kcal.
Ja aktivitāte ir vidēja, svara saglabāšanai vajag ap 2046 kcal dienā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir bazālā vielmaiņa?
Tā ir enerģija, ko organisms pilnīgā miera stāvoklī patērē elpošanai, ķermeņa temperatūras uzturēšanai un orgānu darbam.
Cik kaloriju ēst, lai samazinātu svaru?
Ierasts sākumpunkts ir aptuveni par 500 kcal dienā mazāk nekā svara saglabāšanai vajadzīgā norma. Vislabāk to noteikt kopā ar speciālistu.
Cik precīza ir šī formula?
Mifflina-Sentžora formula ir viena no visbiežāk izmantotajām, taču tā dod vidējo vērtību. Ģenētika, muskuļu masa un veselības stāvoklis maina to, cik patiesībā sadedzināt.
Jēdzieni
- Kalorija (kcal)
- Enerģijas mērvienība, kas ir pārtikā un ko patērē organisms.
- Bazālā vielmaiņa
- Kalorijas, ko organisms sadedzina pilnīgā miera stāvoklī.
Jaunākie oficiālie dati
Oficiālos avotus automātiski pārbaudām katru dienu.