Räkna ut ditt kaloribehov

Fyll i dina uppgifter och hur aktiv du är. Du ser din basalmetabolism och ditt energibehov en vanlig dag.

Det är en ungefärlig uppskattning. Det ersätter inte en bedömning av dietist, läkare eller annan vårdpersonal.

Så räknar vi

Basalmetabolism (Mifflin-St Jeor): 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm − 5 × ålder, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor.
Energibehov = basalmetabolism × aktivitetsfaktor, från 1,2 (lite aktivitet) till 1,9 (mycket hög).
För att gå ner dras 500 kcal av per dag, och för att gå upp läggs 300 till. Det är en måttlig förändring som går att hålla.

En kvinna på 30 år som väger 60 kg och är 165 cm lång har en basalmetabolism på ungefär 1 320 kcal.

Med måttlig aktivitet behåller hon vikten på ungefär 2 046 kcal per dag.

Vad är basalmetabolism?

Det är den energi kroppen använder i fullständig vila för att andas, hålla värmen och hålla organen igång.

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?

En vanlig utgångspunkt är ungefär 500 kcal mindre per dag än ditt energibehov. Det är bäst att bestämma det tillsammans med vårdpersonal.

Hur exakt är formeln?

Mifflin-St Jeor är en av de mest använda formlerna, men den ger ett genomsnitt. Arv, muskelmassa och hälsa påverkar vad du faktiskt gör av med.

Aktuella officiella uppgifter

Vi går igenom de officiella källorna automatiskt varje dag.