Beregn dit kaloriebehov

Skriv dine oplysninger, og hvor aktiv du er. Du ser dit basalstofskifte og dit energibehov på en almindelig dag.

Det er et skøn. Beregneren er vejledende og erstatter ikke en samtale med din læge eller en diætist.

Sådan regner vi

Basalstofskifte (Mifflin-St Jeor): 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, plus 5 for mænd eller minus 161 for kvinder.
Energibehov = basalstofskifte × aktivitetsfaktor, fra 1,2 (lidt motion) til 1,9 (meget høj).
For at tabe dig trækkes 500 kcal fra om dagen, og for at tage på lægges 300 til. Det er en moderat ændring, som er til at holde.

En kvinde på 30 år, der vejer 60 kg og er 165 cm høj, har et basalstofskifte på cirka 1.320 kcal.

Med moderat motion holder hun vægten på cirka 2.046 kcal om dagen.

Hvad er basalstofskifte?

Det er den energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile for at trække vejret, holde varmen og holde organerne i gang.

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Et almindeligt udgangspunkt er cirka 500 kcal mindre om dagen end dit energibehov. Det er bedst at aftale det med din læge eller en diætist.

Hvor præcis er formlen?

Mifflin-St Jeor er en af de mest brugte formler, men den giver et gennemsnit. Gener, muskelmasse og helbred påvirker, hvad du faktisk forbrænder.

Kalorie (kcal): Enheden for energien i maden og for det, kroppen forbrænder.
Basalstofskifte: De kalorier, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile.

Aktuelle officielle tal

Vi gennemgår de officielle kilder automatisk hver dag.