Reiknaðu hitaeiningaþörfina þína

Sláðu inn upplýsingarnar þínar og hversu mikið þú hreyfir þig. Þú sérð grunnefnaskiptin og orkuþörfina á venjulegum degi.

Þetta er gróf áætlun. Hún kemur ekki í stað mats næringarfræðings, læknis eða annars heilbrigðisstarfsfólks.

Hvernig þetta er reiknað

Grunnefnaskipti (Mifflin-St Jeor): 10 × þyngd í kg + 6,25 × hæð í cm − 5 × aldur, plús 5 fyrir karla eða mínus 161 fyrir konur.
Orkuþörf = grunnefnaskipti × hreyfingarstuðull, frá 1,2 (lítil hreyfing) upp í 1,9 (mjög mikil).
Til að léttast eru 500 kcal dregnar frá á dag og til að þyngjast er 300 kcal bætt við. Þetta er hófleg breyting sem hægt er að halda út.

Kona sem er 30 ára, 60 kg og 165 cm á hæð er með grunnefnaskipti upp á um það bil 1.320 kcal.

Með hóflega hreyfingu heldur hún þyngdinni á um það bil 2.046 kcal á dag.

Hvað eru grunnefnaskipti?

Það er orkan sem líkaminn notar í algjörri hvíld til að anda, halda á sér hita og halda líffærunum gangandi.

Hversu margar hitaeiningar ætti ég að borða til að léttast?

Algengur upphafspunktur er um 500 kcal minna á dag en orkuþörfin þín. Best er að ákveða það í samráði við heilbrigðisstarfsfólk.

Hversu nákvæm er formúlan?

Mifflin-St Jeor er ein mest notaða formúlan, en hún gefur meðaltal. Erfðir, vöðvamassi og heilsa hafa áhrif á það sem þú brennir í raun.

Opinber gögn, alltaf uppfærð

Við förum sjálfkrafa yfir opinberar heimildir á hverjum degi.