Calcolo fabbisogno calorico giornaliero

Inserisci i tuoi dati e il livello di attività fisica. Vedi il tuo metabolismo basale e le calorie che consumi in una giornata normale.

È una stima indicativa e non sostituisce il parere del medico o di un nutrizionista.

Come si calcola

Metabolismo basale (Mifflin-St Jeor): 10 × peso in kg + 6.25 × altezza in cm − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne.
Calorie di mantenimento = metabolismo basale × fattore di attività, da 1.2 (poca attività) a 1.9 (molto intensa).
Per dimagrire si tolgono 500 kcal al giorno, per aumentare di peso se ne aggiungono 300: un cambiamento moderato e sostenibile.

Una donna di 30 anni che pesa 60 kg ed è alta 165 cm ha un metabolismo basale di circa 1320 kcal.

Con un'attività moderata, mantiene il peso con circa 2046 kcal al giorno.

Cos'è il metabolismo basale?

È l'energia che il corpo usa a riposo completo per respirare, mantenere la temperatura e far funzionare gli organi.

Quante calorie devo mangiare per dimagrire?

Un punto di partenza comune è circa 500 kcal al giorno in meno rispetto al mantenimento. È meglio stabilirlo con un professionista.

Quanto è precisa la formula?

Quella di Mifflin-St Jeor è tra le più usate, ma dà una media. Genetica, massa muscolare e stato di salute cambiano quello che consumi davvero.

Caloria (kcal): L'unità di misura dell'energia nel cibo e di quella che il corpo consuma.
Metabolismo basale: Le calorie che il corpo consuma a riposo completo.
Fabbisogno calorico: Le calorie che ti servono in un giorno per mantenere il peso.

Dati ufficiali aggiornati

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