Kalorienbedarf berechnen
Tragen Sie Ihre Daten und Ihre Aktivität ein. Sie sehen Ihren Grundumsatz und wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag verbrauchen.
Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung. Es ersetzt keine Beratung durch Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft.
So wird gerechnet
- Grundumsatz (Mifflin-St.-Jeor): 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, plus 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen.
- Kalorienbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (PAL-Wert), von 1,2 (kaum Bewegung) bis 1,9 (sehr hoch).
- Zum Abnehmen zieht der Rechner 500 kcal pro Tag ab, zum Zunehmen rechnet er 300 kcal dazu. Das ist eine moderate Änderung, die sich durchhalten lässt.
Ein Beispiel
Eine 30-jährige Frau mit 60 kg und 165 cm hat einen Grundumsatz von etwa 1.320 kcal.
Bei moderater Aktivität hält sie ihr Gewicht mit etwa 2.046 kcal pro Tag.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe braucht: zum Atmen, für die Körperwärme und damit die Organe arbeiten.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein üblicher Ausgangspunkt sind etwa 500 kcal pro Tag unter Ihrem Bedarf. Am besten legen Sie das Ziel mit fachlicher Begleitung fest.
Wie genau ist die Formel?
Die Mifflin-St.-Jeor-Formel gehört zu den gebräuchlichsten, liefert aber einen Durchschnitt. Veranlagung, Muskelmasse und Gesundheit beeinflussen, was Sie wirklich verbrauchen.
Was ist der PAL-Wert?
PAL steht für Physical Activity Level. Er gibt an, um welchen Faktor Ihr Tagesbedarf über dem Grundumsatz liegt, je nachdem wie aktiv Sie sind.
Begriffe
- Kalorie (kcal)
- Die Einheit für die Energie in Lebensmitteln und für das, was der Körper verbraucht.
- Grundumsatz
- Die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht.
- Leistungsumsatz
- Die Energie, die zusätzlich für Bewegung und Arbeit anfällt.
Dieselbe Rechnung in anderen Ländern
Österreich
Schweiz (Deutsch)
Luxemburg (Deutsch)
LiechtensteinAktuelle amtliche Daten
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