Laske kalorintarpeesi
Syötä tietosi ja valitse, kuinka paljon liikut. Näet perusaineenvaihduntasi ja energiantarpeesi tavallisena päivänä.
Tulos on suuntaa antava arvio. Se ei korvaa ravitsemusterapeutin, lääkärin tai terveydenhoitajan arviota.
Näin laskemme
- Perusaineenvaihdunta (Mifflin-St Jeor): 10 × paino kiloina + 6,25 × pituus senttimetreinä − 5 × ikä. Miehillä lisätään 5, naisilla vähennetään 161.
- Energiantarve = perusaineenvaihdunta × aktiivisuuskerroin. Kerroin on 1,2, jos liikut vähän, ja 1,9, jos liikut erittäin paljon.
- Laihduttaessa vuorokauden tarpeesta vähennetään 500 kcal, ja painoa lisätessä siihen lisätään 300 kcal. Maltillinen muutos on helpompi pitää yllä.
Esimerkki
30-vuotiaan naisen, joka painaa 60 kiloa ja on 165 senttiä pitkä, perusaineenvaihdunta on noin 1 320 kcal.
Kohtalaisesti liikkuvana hänen painonsa pysyy ennallaan noin 2 046 kcal:n vuorokausisaannilla.
Usein kysyttyä
Mitä perusaineenvaihdunta tarkoittaa?
Se on energia, jonka keho kuluttaa täydessä levossa hengittämiseen, lämmön ylläpitoon ja elinten toimintaan.
Montako kaloria pitää syödä laihtuakseen?
Tavallinen lähtökohta on noin 500 kcal vähemmän vuorokaudessa kuin energiantarpeesi. Sopiva määrä kannattaa sopia terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Kuinka tarkka kaava on?
Mifflin-St Jeor on yksi käytetyimmistä kaavoista, mutta se antaa keskiarvon. Perimä, lihasmassa ja terveydentila vaikuttavat siihen, paljonko todella kulutat.
Sanasto
- Kalori (kcal)
- Ruoan energiasisällön ja kehon energiankulutuksen yksikkö.
- Perusaineenvaihdunta
- Kalorit, jotka keho kuluttaa täydessä levossa.
Ajantasaiset viralliset luvut
Käymme viralliset lähteet läpi automaattisesti joka päivä.