Kalkulator kalorish ditore
Plotësoni të dhënat dhe nivelin e aktivitetit. Shikoni metabolizmin bazal dhe kaloritë që digjni në një ditë të zakonshme.
Është një përllogaritje orientuese dhe nuk zëvendëson konsultën me një mjek ose nutricionist.
Si llogaritet
- Metabolizmi bazal (Mifflin-St Jeor): 10 × pesha në kg + 6,25 × gjatësia në cm − 5 × mosha, plus 5 te burrat ose minus 161 te gratë.
- Kaloritë e mbajtjes së peshës = metabolizmi bazal × faktori i aktivitetit, nga 1,2 (aktivitet i ulët) deri në 1,9 (shumë i lartë).
- Për humbjen e peshës zbriten 500 kcal në ditë, ndërsa për shtimin e peshës shtohen 300: një ndryshim i moderuar, i lehtë për t'u mbajtur.
Një shembull
Një grua 30 vjeçe, me 60 kg dhe 165 cm, ka një metabolizëm bazal prej rreth 1320 kcal.
Me aktivitet të moderuar, e mban peshën me rreth 2046 kcal në ditë.
Pyetje të shpeshta
Çfarë është metabolizmi bazal?
Është energjia që përdor trupi në qetësi të plotë për të marrë frymë, për të ruajtur temperaturën dhe për të mbajtur organet në punë.
Sa kalori duhet të ha për të humbur peshë?
Një pikënisje e përdorur shpesh është rreth 500 kcal në ditë nën kaloritë e mbajtjes së peshës. Më mirë ta caktoni shifrën bashkë me një specialist.
Sa e saktë është formula?
Mifflin-St Jeor është një nga më të përdorurat, por jep një mesatare. Gjenetika, masa muskulore dhe gjendja shëndetësore ndryshojnë atë që digjni në të vërtetë.
Termat kryesorë
- Kalori (kcal)
- Njësia e energjisë në ushqime dhe në atë që djeg trupi.
- Metabolizëm bazal
- Kaloritë që djeg trupi në qetësi të plotë.
Të dhëna zyrtare të përditësuara
I verifikojmë automatikisht burimet zyrtare, çdo ditë.