Calcul des besoins caloriques journaliers

Remplissez vos données et votre niveau d’activité. Vous voyez votre métabolisme de base et les calories que vous dépensez une journée normale.

C’est une estimation. Elle ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un diététicien.

Le calcul en détail

Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme.
Calories d’entretien = métabolisme de base × coefficient d’activité, de 1,2 (peu d’activité) à 1,9 (très élevée).
Pour perdre du poids, le calcul retire 500 kcal par jour. Pour en prendre, il en ajoute 300. C’est un changement modéré, tenable dans la durée.

Un exemple

Une femme de 30 ans, 60 kg et 165 cm a un métabolisme de base d’environ 1 320 kcal.

Avec une activité modérée, elle garde son poids avec environ 2 046 kcal par jour.

Questions fréquentes

Qu’est-ce que le métabolisme de base ?

C’est l’énergie que votre corps utilise au repos complet pour respirer, maintenir sa température et faire fonctionner les organes.

Combien de calories manger pour perdre du poids ?

Un point de départ courant est d’environ 500 kcal par jour sous vos calories d’entretien. Le mieux est de le fixer avec un professionnel.

Cette formule est-elle précise ?

Mifflin-St Jeor fait partie des plus utilisées, mais elle donne une moyenne. La génétique, la masse musculaire et l’état de santé changent ce que vous dépensez vraiment.

Lexique

Calorie (kcal): L’unité d’énergie des aliments et de ce que dépense le corps.
Métabolisme de base: Les calories que votre corps dépense au repos complet.
Calories d’entretien: Les calories qui permettent de garder le même poids.

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Données officielles à jour

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