Arvuta oma kaloritevajadus
Sisesta oma andmed ja vali, kui palju liigud. Näed oma põhiainevahetust ja energiavajadust tavalisel päeval.
Tulemus on ligikaudne hinnang. See ei asenda toitumisnõustaja, arsti ega õe hinnangut.
Kuidas me arvutame
- Põhiainevahetus (Mifflin-St Jeor): 10 × kaal kilogrammides + 6,25 × pikkus sentimeetrites − 5 × vanus. Meestel liidetakse 5, naistel lahutatakse 161.
- Energiavajadus = põhiainevahetus × aktiivsustegur. Tegur on 1,2, kui liigud vähe, ja 1,9, kui liigud väga palju.
- Kaalu langetades lahutatakse ööpäevasest vajadusest 500 kcal ja kaalu tõstes liidetakse sellele 300 kcal. Mõõdukat muutust on lihtsam hoida.
Näide
30-aastase naise, kes kaalub 60 kilo ja on 165 sentimeetrit pikk, põhiainevahetus on umbes 1320 kcal.
Mõõduka liikumise korral püsib tema kaal samana, kui ta sööb ööpäevas umbes 2046 kcal.
Korduma kippuvad küsimused
Mida põhiainevahetus tähendab?
See on energia, mida keha kulutab täielikus puhkeolekus hingamiseks, soojuse hoidmiseks ja elundite tööks.
Mitu kalorit peab kaalu langetamiseks sööma?
Tavaline lähtekoht on umbes 500 kcal ööpäevas vähem kui sinu energiavajadus. Sobiva koguse tasub kokku leppida tervishoiutöötajaga.
Kui täpne valem on?
Mifflin-St Jeor on üks enim kasutatud valemeid, kuid see annab keskmise. Pärilikkus, lihasmass ja terviseseisund mõjutavad seda, kui palju sa tegelikult kulutad.
Sõnastik
- Kalor (kcal)
- Toidu energiasisalduse ja keha energiakulu ühik.
- Põhiainevahetus
- Kalorid, mida keha kulutab täielikus puhkeolekus.
Kehtivad ametlikud andmed
Vaatame ametlikud allikad iga päev automaatselt üle.