Калькулятор калорій: добова норма
Введіть свої дані й рівень активності. Ви побачите базальний обмін речовин і скільки калорій витрачаєте у звичайний день.
Це приблизна оцінка. Вона не замінює консультації з лікарем чи дієтологом.
Як розраховується
- Базальний обмін (Міффлін-Сан Жеор): 10 × вага в кг + 6,25 × зріст у см − 5 × вік; для чоловіків додають 5, для жінок віднімають 161.
- Калорії для збереження ваги = базальний обмін × коефіцієнт активності. Коефіцієнт становить від 1,2 (мінімальна активність) до 1,9 (дуже висока).
- Щоб схуднути, від норми віднімають 500 ккал на добу, щоб набрати вагу, додають 300 ккал: помірна зміна, якої можна дотримуватися довго.
Приклад
У жінки 30 років з вагою 60 кг і зростом 165 см базальний обмін становить приблизно 1 320 ккал.
За помірної активності для збереження ваги їй потрібно близько 2 046 ккал на добу.
Поширені запитання
Що таке базальний обмін речовин?
Це енергія, яку тіло витрачає в стані повного спокою, щоб дихати, підтримувати температуру і забезпечувати роботу органів.
Скільки калорій споживати, щоб схуднути?
Поширена відправна точка: приблизно на 500 ккал на добу менше за норму для збереження ваги. Найкраще визначити її разом із фахівцем.
Наскільки точна формула?
Формула Міффліна-Сан Жеора одна з найпоширеніших, але дає середнє значення. Генетика, мʼязова маса і стан здоровʼя змінюють те, скільки ви витрачаєте насправді.
Терміни
- Калорія (ккал)
- Одиниця енергії, яку містить їжа і яку витрачає організм.
- Базальний обмін речовин
- Калорії, які тіло витрачає в стані повного спокою.
Актуальні офіційні дані
Ми щодня автоматично перевіряємо офіційні джерела.