Kunlik kaloriya ehtiyoji kalkulyatori
Maʼlumotlaringiz va jismoniy faolligingizni kiriting. Bazal metabolizmingizni va oddiy kunda sarflaydigan kaloriyangizni koʻrasiz.
Bu taxminiy hisob. U shifokor yoki dietolog maslahatining oʻrnini bosmaydi.
Qanday hisoblanadi
- Bazal metabolizm (Mifflin-St Jeor): 10 × kilogrammdagi vazn + 6,25 × santimetrdagi boʻy − 5 × yosh. Erkaklarda natijaga 5 qoʻshiladi, ayollarda 161 ayiriladi.
- Vaznni saqlash uchun kaloriya = bazal metabolizm × faollik koeffitsiyenti. Koeffitsiyent 1,2 (kam harakat) va 1,9 (juda yuqori faollik) oraligʻida boʻladi.
- Vazn yoʻqotish uchun kunlik kaloriyadan 500 kkal ayiriladi, vazn olish uchun 300 kkal qoʻshiladi. Bu meʼyoriy va barqaror oʻzgarish.
Misol
Vazni 60 kg, boʻyi 165 cm boʻlgan 30 yoshli ayolning bazal metabolizmi taxminan 1 320 kkal.
Oʻrtacha faol boʻlgan bu ayol vaznini saqlashi uchun kuniga taxminan 2 046 kkal kerak boʻladi.
Koʻp beriladigan savollar
Bazal metabolizm nima?
Bu tanangiz toʻliq tinch holatda nafas olish, haroratni ushlab turish va aʼzolar ishlashi uchun sarflaydigan energiya.
Vazn yoʻqotish uchun kuniga necha kaloriya isteʼmol qilish kerak?
Odatiy boshlangʻich nuqta: vaznni saqlash kaloriyasidan kuniga taxminan 500 kkal kam. Aniq miqdorni mutaxassis bilan birga belgilagan maʼqul.
Formula qanchalik aniq?
Mifflin-St Jeor eng koʻp qoʻllanadigan formulalardan biri, lekin u oʻrtacha qiymat beradi. Irsiyat, mushak massasi va sogʻliq holati haqiqiy sarfni oʻzgartiradi.
Atamalar
- Kaloriya (kkal)
- Ovqatdagi va tanangiz sarflaydigan energiyaning oʻlchov birligi.
- Bazal metabolizm
- Tanangiz toʻliq tinch holatda sarflaydigan kaloriya.
Dolzarb rasmiy maʼlumotlar
Rasmiy manbalarni har kuni avtomatik tekshiramiz.