Υπολογισμός θερμίδων: ημερήσιες ανάγκες
Εισάγετε τα στοιχεία σας και το επίπεδο δραστηριότητας. Θα δείτε τον βασικό μεταβολισμό και πόσες θερμίδες καίτε σε μια συνηθισμένη ημέρα.
Πρόκειται για ενδεικτική εκτίμηση. Δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου.
Πώς υπολογίζεται
- Βασικός μεταβολισμός (Mifflin-St Jeor): 10 × βάρος σε kg + 6,25 × ύψος σε cm − 5 × ηλικία. Στους άνδρες προστίθενται 5 και στις γυναίκες αφαιρούνται 161.
- Θερμίδες διατήρησης = βασικός μεταβολισμός × συντελεστής δραστηριότητας. Ο συντελεστής πηγαίνει από 1,2 (ελάχιστη δραστηριότητα) έως 1,9 (πολύ υψηλή).
- Για απώλεια βάρους αφαιρούνται 500 kcal την ημέρα και για αύξηση προστίθενται 300 kcal: μια ήπια αλλαγή που μπορείτε να κρατήσετε για καιρό.
Παράδειγμα
Μια γυναίκα 30 ετών με βάρος 60 kg και ύψος 165 cm έχει βασικό μεταβολισμό περίπου 1.320 kcal.
Με μέτρια δραστηριότητα, για να διατηρήσει το βάρος της χρειάζεται περίπου 2.046 kcal την ημέρα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;
Είναι η ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός σε πλήρη ηρεμία για την αναπνοή, τη διατήρηση της θερμοκρασίας και τη λειτουργία των οργάνων.
Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω βάρος;
Ένα συνηθισμένο σημείο εκκίνησης είναι περίπου 500 kcal την ημέρα λιγότερες από τις θερμίδες διατήρησης. Το καλύτερο είναι να το ορίσετε μαζί με έναν επαγγελματία υγείας.
Πόσο ακριβής είναι ο τύπος;
Ο τύπος Mifflin-St Jeor είναι από τους πιο διαδεδομένους, αλλά δίνει μια μέση τιμή. Η γενετική, η μυϊκή μάζα και η κατάσταση της υγείας αλλάζουν το πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά.
Όροι
- Θερμίδα (kcal)
- Μονάδα ενέργειας που περιέχουν οι τροφές και καταναλώνει ο οργανισμός.
- Βασικός μεταβολισμός
- Οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός σε πλήρη ηρεμία.
Ο ίδιος υπολογισμός σε άλλες χώρες
ΕλλάδαΕπίσημα στοιχεία σε ισχύ
Ελέγχουμε αυτόματα τις επίσημες πηγές κάθε μέρα.