Calculadora de calorías diarias
Completa tus datos y tu nivel de actividad. Ves tu metabolismo basal y las calorías que gastas en un día normal.
Es una estimación orientativa. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud o de la nutrición.
Cómo se calcula
- Metabolismo basal (fórmula de Mifflin-St Jeor): 10 × peso en kg + 6.25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
- Calorías de mantenimiento = metabolismo basal × factor de actividad, que va de 1.2 (poca actividad) a 1.9 (muy alta).
- Para bajar de peso se restan 500 kcal por día y para subir se suman 300: un cambio moderado y sostenible.
Un ejemplo
Una mujer de 30 años, 60 kg y 165 cm tiene un metabolismo basal de unas 1,320 kcal.
Con actividad moderada, mantiene su peso con unas 2,046 kcal por día. Para bajar de peso, unas 1,546.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que usa el cuerpo en reposo total para respirar, mantener la temperatura y que los órganos funcionen.
¿Cuántas calorías hay que comer para bajar de peso?
Un punto de partida habitual es comer unas 500 kcal menos que las de mantenimiento. Lo ideal es definirlo con un profesional.
¿Qué tan exacta es la fórmula?
Mifflin-St Jeor es una de las más usadas, pero es un promedio. La genética, la masa muscular y la salud cambian el gasto real.
Palabras clave
- Caloría (kcal)
- Unidad de energía de los alimentos y del gasto del cuerpo.
- Metabolismo basal
- Las calorías que el cuerpo gasta en reposo total.
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