حاسبة السعرات الحرارية اليومية

طريقة الحساب

1. معدل الأيض الأساسي (معادلة ميفلين سانت جيور): 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسنتيمتر − 5 × العمر، ثم يُضاف 5 للرجال أو يُطرح 161 للنساء.
2. السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن = معدل الأيض الأساسي × معامل النشاط، من 1.2 (نشاط قليل) إلى 1.9 (نشاط مرتفع جدًا).
3. لإنقاص الوزن تُطرح 500 سعرة يوميًا، ولزيادته تُضاف 300 سعرة، وهو تغيير معتدل يمكن الاستمرار عليه.

مثال

مصطلحات مهمة

السعرة الحرارية (kcal)

وحدة قياس الطاقة في الطعام وفيما يحرقه جسمك.

معدل الأيض الأساسي

السعرات التي يحرقها جسمك وهو في راحة تامة.