Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Bilgilerinizi ve hareket düzeyinizi girin. Bazal metabolizma hızınızı ve sıradan bir günde harcadığınız kaloriyi görürsünüz.
Bu kaba bir tahmindir. Bir sağlık ya da beslenme uzmanına danışmanın yerini tutmaz.
Nasıl hesaplanır
- Bazal metabolizma hızı (Mifflin-St Jeor): 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş; erkeklerde 5 eklenir, kadınlarda 161 çıkarılır.
- Koruma kalorisi = bazal metabolizma hızı × hareket katsayısı. Katsayı 1,2 (az hareket) ile 1,9 (çok yüksek) arasındadır.
- Kilo vermek için günde 500 kcal düşülür, almak için 300 kcal eklenir: ölçülü ve sürdürülebilir bir değişiklik.
Örnek
Kilosu 60 kg, boyu 165 cm olan 30 yaşında bir kadının bazal metabolizma hızı yaklaşık 1.320 kcal.
Orta düzeyde hareket eden bu kişi kilosunu günde yaklaşık 2.046 kcal ile korur.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma hızı nedir?
Vücudunuzun tam dinlenme hâlinde nefes almak, ısısını korumak ve organlarını çalıştırmak için harcadığı enerjidir.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Yaygın bir başlangıç noktası, koruma kalorisinin günde yaklaşık 500 kcal altıdır. Bunu bir uzmanla birlikte belirlemeniz en iyisidir.
Formül ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor en yaygın kullanılan formüllerden biridir, ancak ortalama bir değer verir. Genetik yapı, kas kütlesi ve sağlık durumu gerçekte harcadığınızı değiştirir.
Terimler
- Kalori (kcal)
- Besinlerdeki ve vücudunuzun harcadığı enerjinin birimi.
- Bazal metabolizma hızı
- Vücudunuzun tam dinlenme hâlinde harcadığı kalori.
Güncel resmî veriler
Resmî kaynakları her gün otomatik olarak kontrol ediyoruz.