Օրական կալորիաների հաշվիչ
Լրացրեք Ձեր տվյալները և ակտիվության մակարդակը։ Կտեսնեք Ձեր հիմնական նյութափոխանակությունը և սովորական օրը այրվող կալորիաները։
Սա մոտավոր գնահատական է։ Այն չի փոխարինում բժշկի կամ սննդաբանի խորհրդատվությանը։
Ինչպե՞ս է հաշվարկվում
- Հիմնական նյութափոխանակություն (Միֆլին-Սան Ժեորի բանաձև)՝ 10 × քաշը կիլոգրամով + 6,25 × հասակը սանտիմետրով − 5 × տարիքը, գումարած 5 տղամարդկանց համար կամ հանած 161 կանանց համար։
- Քաշը պահպանող կալորիաներ = հիմնական նյութափոխանակություն × ակտիվության գործակից, որը տատանվում է 1,2 (քիչ շարժում) և 1,9 (շատ բարձր ակտիվություն) արժեքների միջև։
- Նիհարելու համար օրական հանվում է 500 կկալ, իսկ քաշ հավաքելու համար ավելացվում է 300 կկալ։ Սա չափավոր փոփոխություն է, որը հնարավոր է երկար պահպանել։
Օրինակ
30 տարեկան կնոջ հիմնական նյութափոխանակությունը, 60 կգ քաշի և 165 սմ հասակի դեպքում, մոտ 1320 կկալ է։
Չափավոր ակտիվության դեպքում նա իր քաշը պահպանում է օրական մոտ 2046 կկալ ստանալով։
Հաճախ տրվող հարցեր
Ի՞նչ է հիմնական նյութափոխանակությունը
Դա այն էներգիան է, որը մարմինը ծախսում է լիակատար դադարի վիճակում՝ շնչելու, ջերմաստիճանը պահպանելու և օրգանների աշխատանքի համար։
Որքա՞ն կալորիա ստանալ նիհարելու համար
Սովորական մեկնարկային կետը քաշը պահպանող կալորիաներից օրական մոտ 500 կկալ պակասն է։ Լավագույնն է արժեքը որոշել մասնագետի հետ։
Որքանո՞վ է ճշգրիտ բանաձևը
Միֆլին-Սան Ժեորի բանաձևը ամենաշատ կիրառվողներից է, բայց տալիս է միջին արժեք։ Ժառանգականությունը, մկանային զանգվածը և առողջական վիճակը փոխում են իրական ծախսը։
Տերմիններ
- Կալորիա (կկալ)
- Սննդի մեջ պարունակվող և մարմնի այրած էներգիայի չափման միավորը։
- Հիմնական նյութափոխանակություն
- Կալորիաները, որոնք մարմինն այրում է լիակատար դադարի վիճակում։
Գործող պաշտոնական տվյալներ
Ամեն օր ավտոմատ ստուգում ենք պաշտոնական աղբյուրները։