Regn ut kaloribehovet ditt

Fyll inn opplysningene dine og hvor aktiv du er. Du ser hvilestoffskiftet ditt og energibehovet ditt en vanlig dag.

Dette er et anslag. Kalkulatoren er veiledende og erstatter ikke en samtale med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.

Slik regner vi

Hvilestoffskifte (Mifflin-St Jeor): 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder, pluss 5 for menn eller minus 161 for kvinner.
Energibehov = hvilestoffskifte × aktivitetsfaktor, fra 1,2 (lite trening) til 1,9 (svært høyt).
For å gå ned i vekt trekkes 500 kcal fra per dag, og for å gå opp legges 300 til. Det er en moderat endring som er mulig å holde over tid.

En kvinne på 30 år som veier 60 kg og er 165 cm høy, har et hvilestoffskifte på omtrent 1 320 kcal.

Med moderat trening holder hun vekten på omtrent 2 046 kcal per dag.

Hva er hvilestoffskifte?

Det er energien kroppen bruker i fullstendig hvile for å puste, holde varmen og holde organene i gang.

Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Et vanlig utgangspunkt er omtrent 500 kcal mindre per dag enn energibehovet ditt. Det er best å avtale det med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.

Hvor nøyaktig er formelen?

Mifflin-St Jeor er en av de mest brukte formlene, men den gir et gjennomsnitt. Gener, muskelmasse og helse påvirker hva du faktisk forbrenner.

Oppdaterte offisielle tall

Vi går gjennom de offisielle kildene automatisk hver dag.