Kalóriaszükséglet kalkulátor: napi kalóriabevitel
Add meg az adataidat és az aktivitási szintedet. Látod az alapanyagcserédet és azt, hány kalóriát égetsz el egy átlagos napon.
Ez tájékoztató becslés. Nem helyettesíti az orvos vagy a dietetikus tanácsát.
Hogyan számolunk
- Alapanyagcsere (Mifflin-St Jeor): 10 × testsúly kilogrammban + 6,25 × magasság centiméterben − 5 × életkor, a végén férfiaknál + 5, nőknél − 161.
- A testsúly megtartásához szükséges kalória = alapanyagcsere × aktivitási szorzó. A szorzó 1,2 (minimális mozgás) és 1,9 (nagyon magas aktivitás) között van.
- Fogyáshoz a napi bevitelből 500 kcal jön le, hízáshoz 300 kcal jön hozzá: mérsékelt változás, amelyet sokáig tartani lehet.
Példa
Egy 30 éves, 60 kg súlyú és 165 cm magas nő alapanyagcseréje nagyjából 1320 kcal.
Közepes aktivitás mellett a testsúlya megtartásához naponta körülbelül 2046 kcal kell neki.
Gyakori kérdések
Mi az alapanyagcsere?
Az az energia, amelyet a szervezet teljes nyugalomban használ el a légzésre, a testhőmérséklet megtartására és a szervek működésére.
Hány kalóriát egyek, ha fogyni szeretnék?
Szokásos kiindulópont a testsúly megtartásához szükséges mennyiség, mínusz napi 500 kcal. A legjobb szakemberrel együtt meghatározni.
Mennyire pontos a képlet?
A Mifflin-St Jeor-képlet az egyik legelterjedtebb, de átlagos értéket ad. A genetika, az izomtömeg és az egészségi állapot befolyásolja, mennyit égetsz el valójában.
Fogalmak
- Kalória (kcal)
- Az ételben lévő és a szervezet által felhasznált energia mértékegysége.
- Alapanyagcsere
- Az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet teljes nyugalomban eléget.
Naprakész hivatalos adatok
A hivatalos forrásokat minden nap automatikusan ellenőrizzük.