Kalkulator kalorija: dnevni unos
Unesite svoje podatke i nivo aktivnosti. Videćete bazalni metabolizam i koliko kalorija potrošite u običnom danu.
Ovo je okvirna procena. Ne zamenjuje savet lekara ni nutricioniste.
Kako se računa
- Bazalni metabolizam (Mifflin-St Jeor): 10 × masa u kg + 6,25 × visina u cm − 5 × godine; za muškarce se dodaje 5, za žene se oduzima 161.
- Kalorije za održavanje = bazalni metabolizam × faktor aktivnosti. Faktor ide od 1,2 (minimalna aktivnost) do 1,9 (veoma visoka).
- Za mršavljenje se od dnevnih potreba oduzima 500 kcal, a za dobijanje na masi dodaje se 300 kcal: umerena promena koja može dugo da se održi.
Primer
Žena od 30 godina, telesne mase 60 kg i visine 165 cm ima bazalni metabolizam od oko 1.320 kcal.
Uz umerenu aktivnost, za održavanje telesne mase treba joj oko 2.046 kcal dnevno.
Česta pitanja
Šta je bazalni metabolizam?
To je energija koju telo troši u potpunom mirovanju za disanje, održavanje temperature i rad organa.
Koliko kalorija unositi za mršavljenje?
Uobičajena polazna tačka je oko 500 kcal dnevno manje od potreba za održavanje. Najbolje je da je odredite zajedno sa stručnjakom.
Koliko je formula tačna?
Formula Mifflin-St Jeor je među najkorišćenijima, ali daje prosečnu vrednost. Genetika, mišićna masa i zdravstveno stanje menjaju to koliko zaista trošite.
Pojmovi
- Kalorija (kcal)
- Jedinica energije koju sadrži hrana i koju telo troši.
- Bazalni metabolizam
- Kalorije koje telo potroši u potpunom mirovanju.
Isti obračun u drugim zemljama
SrbijaAžurni zvanični podaci
Zvanične izvore automatski proveravamo svakog dana.