Kalkulator kalorij: dnevni vnos
Vnesite svoje podatke in raven dejavnosti. Videli boste bazalni metabolizem in koliko kalorij porabite v običajnem dnevu.
To je okvirna ocena. Ne nadomesti nasveta zdravnika ali nutricionista.
Kako se izračuna
- Bazalni metabolizem (Mifflin-St Jeor): 10 × teža v kg + 6,25 × višina v cm − 5 × starost v letih; za moške se prišteje 5, za ženske se odšteje 161.
- Kalorije za ohranjanje = bazalni metabolizem × faktor dejavnosti. Faktor sega od 1,2 (minimalna dejavnost) do 1,9 (zelo visoka).
- Za hujšanje se od dnevnih potreb odšteje 500 kcal, za pridobivanje teže pa se prišteje 300 kcal: zmerna sprememba, ki jo je mogoče dolgo vzdrževati.
Primer
Ženska, stara 30 let, s telesno težo 60 kg in višino 165 cm ima bazalni metabolizem približno 1320 kcal.
Pri zmerni dejavnosti za ohranjanje telesne teže potrebuje približno 2046 kcal na dan.
Pogosta vprašanja
Kaj je bazalni metabolizem?
To je energija, ki jo telo v popolnem mirovanju porabi za dihanje, vzdrževanje temperature in delovanje organov.
Koliko kalorij zaužiti za hujšanje?
Običajno izhodišče je približno 500 kcal na dan manj od potreb za ohranjanje teže. Najbolje je, da ga določite skupaj s strokovnjakom.
Kako natančna je formula?
Formula Mifflin-St Jeor je med najbolj uporabljanimi, vendar daje povprečno vrednost. Genetika, mišična masa in zdravstveno stanje vplivajo na to, koliko res porabite.
Slovarček
- Kalorija (kcal)
- Enota energije, ki jo vsebuje hrana in ki jo telo porablja.
- Bazalni metabolizem
- Kalorije, ki jih telo porabi v popolnem mirovanju.
Ažurni uradni podatki
Uradne vire samodejno preverjamo vsak dan.