Kalkulator kalori harian
Isi data dan tingkat aktivitas Anda. Anda akan melihat laju metabolisme basal dan kalori yang dibakar pada hari biasa.
Ini perkiraan kasar. Hasilnya tidak menggantikan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Cara menghitungnya
- Laju metabolisme basal (Mifflin-St Jeor): 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, ditambah 5 untuk laki-laki atau dikurangi 161 untuk perempuan.
- Kalori pemeliharaan = metabolisme basal × faktor aktivitas, mulai dari 1,2 (sedikit aktivitas) sampai 1,9 (sangat tinggi).
- Untuk turun berat badan dikurangi 500 kkal per hari, dan untuk naik ditambah 300 kkal. Perubahan ini moderat dan bisa dijalani dalam jangka panjang.
Contoh
Perempuan berusia 30 tahun dengan berat 60 kg dan tinggi 165 cm memiliki laju metabolisme basal sekitar 1.320 kkal.
Dengan aktivitas sedang, berat badannya terjaga dengan sekitar 2.046 kkal per hari.
Pertanyaan umum
Apa itu laju metabolisme basal (BMR)?
BMR adalah energi yang dipakai tubuh saat benar-benar beristirahat, untuk bernapas, menjaga suhu tubuh, dan menjalankan fungsi organ.
Berapa kalori yang perlu dimakan untuk diet?
Titik awal yang umum adalah sekitar 500 kkal per hari di bawah kalori pemeliharaan. Sebaiknya angkanya ditentukan bersama dokter atau ahli gizi.
Seberapa akurat rumus ini?
Mifflin-St Jeor termasuk rumus yang paling banyak dipakai, tetapi hasilnya rata-rata. Faktor genetik, massa otot, dan kondisi kesehatan memengaruhi kalori yang benar-benar dibakar.
Istilah penting
- Kalori (kkal)
- Satuan energi dalam makanan dan dalam energi yang dibakar tubuh.
- Metabolisme basal
- Kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar beristirahat.
Data resmi terbaru
Kami memeriksa sumber resmi secara otomatis setiap hari.