Өдрийн илчлэгийн тооцоолуур
Мэдээлэл болон хөдөлгөөний түвшингээ оруулна уу. Суурь бодисын солилцоо болон энгийн өдөр зарцуулдаг илчлэгээ харна.
Энэ бол ойролцоо тооцоо юм. Эмч эсвэл хоол зүйн мэргэжилтний зөвлөгөөг орлохгүй.
Хэрхэн тооцдог вэ
- Суурь бодисын солилцоо (Миффлин-Сан Жеор): 10 × жин (kg) + 6.25 × өндөр (cm) − 5 × нас, эрэгтэйд 5 нэмж, эмэгтэйд 161 хасна.
- Жин хадгалах илчлэг = суурь бодисын солилцоо × хөдөлгөөний итгэлцүүр, 1.2 (бага хөдөлгөөн) байхаас 1.9 (маш өндөр хөдөлгөөн) хүртэл.
- Жин бууруулахад өдөрт 500 kcal хасаж, жин нэмэхэд 300 kcal нэмнэ: энэ нь удаан хугацаанд барих боломжтой дунд зэргийн өөрчлөлт юм.
Жишээ
30 настай, 60 kg жинтэй, 165 cm өндөр эмэгтэй хүний суурь бодисын солилцоо ойролцоогоор 1,320 kcal байна.
Дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй бол тэрээр өдөрт ойролцоогоор 2,046 kcal хэрэглэж жингээ хадгална.
Түгээмэл асуулт
Суурь бодисын солилцоо гэж юу вэ?
Бие бүрэн тайван байхдаа амьсгалах, биеийн дулааныг хадгалах, эрхтнүүдээ ажиллуулахад зарцуулдаг энерги юм.
Жин бууруулахын тулд хэдэн илчлэг хэрэглэх вэ?
Жин хадгалах илчлэгээс өдөрт ойролцоогоор 500 kcal бага хэрэглэх нь түгээмэл эхлэл юм. Хэмжээг мэргэжилтэнтэй хамт тогтоох нь хамгийн зөв.
Томьёо хэр нарийвчлалтай вэ?
Миффлин-Сан Жеорын томьёо хамгийн өргөн хэрэглэгддэг томьёоны нэг боловч дундаж утга гаргадаг. Удамшил, булчингийн хэмжээ, эрүүл мэндийн байдал бодит зарцуулалтыг өөрчилдөг.
Нэр томьёо
- Илчлэг (kcal)
- Хоол хүнсэн дэх энерги болон биеийн зарцуулах энергийн хэмжих нэгж.
- Суурь бодисын солилцоо
- Бие бүрэн тайван байхдаа зарцуулдаг илчлэг.
Хүчин төгөлдөр албан ёсны мэдээлэл
Бид албан ёсны эх сурвалжийг өдөр бүр автоматаар шалгадаг.