Calculadora de calorias diárias

Preencha os seus dados e o seu nível de atividade. Você vê a sua taxa metabólica basal e as calorias que gasta num dia normal.

É uma estimativa aproximada. Não substitui a consulta com um profissional de saúde ou nutrição.

Como é calculado

Taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor): 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
Calorias de manutenção = taxa basal × fator de atividade, de 1,2 (pouca atividade) a 1,9 (muito alta).
Para perder peso, tira 500 kcal por dia, e para ganhar, soma 300: uma mudança moderada e possível de manter.

Uma mulher de 30 anos, com 60 kg e 165 cm de altura, tem uma taxa metabólica basal de cerca de 1 320 kcal.

Com atividade moderada, ela mantém o peso com cerca de 2 046 kcal por dia.

O que é a taxa metabólica basal?

É a energia que o corpo usa em repouso total para respirar, manter a temperatura e fazer os órgãos funcionarem.

Quantas calorias devo comer para emagrecer?

Um ponto de partida comum é cerca de 500 kcal por dia abaixo da manutenção. O ideal é definir isso com um profissional.

A fórmula é precisa?

A de Mifflin-St Jeor é uma das mais usadas, mas dá uma média. Genética, massa muscular e saúde mudam o que você gasta de verdade.

Dados oficiais atualizados

Consultamos as fontes oficiais todos os dias, de forma automática.