Kalkulator kalorija: dnevni unos
Unesite svoje podatke i razinu aktivnosti. Vidjet ćete bazalni metabolizam i koliko kalorija potrošite u običnom danu.
Ovo je okvirna procjena. Ne zamjenjuje savjet liječnika ni nutricionista.
Kako se računa
- Bazalni metabolizam (Mifflin-St Jeor): 10 × težina u kg + 6,25 × visina u cm − 5 × dob u godinama; za muškarce se dodaje 5, za žene se oduzima 161.
- Kalorije za održavanje = bazalni metabolizam × faktor aktivnosti. Faktor ide od 1,2 (minimalna aktivnost) do 1,9 (vrlo visoka).
- Za mršavljenje se od dnevnih potreba oduzima 500 kcal, a za dobivanje na težini dodaje se 300 kcal: umjerena promjena koja se može dugo održati.
Primjer
Žena od 30 godina, tjelesne težine 60 kg i visine 165 cm ima bazalni metabolizam od oko 1.320 kcal.
Uz umjerenu aktivnost, za održavanje tjelesne težine treba joj oko 2.046 kcal dnevno.
Česta pitanja
Što je bazalni metabolizam?
To je energija koju tijelo troši u potpunom mirovanju za disanje, održavanje temperature i rad organa.
Koliko kalorija unositi za mršavljenje?
Uobičajena polazna točka je oko 500 kcal dnevno manje od potreba za održavanje. Najbolje ju je odrediti zajedno sa stručnjakom.
Koliko je formula točna?
Formula Mifflin-St Jeor među najkorištenijima je, ali daje prosječnu vrijednost. Genetika, mišićna masa i zdravstveno stanje utječu na to koliko zaista trošite.
Pojmovnik
- Kalorija (kcal)
- Jedinica energije koju sadrži hrana i koju tijelo troši.
- Bazalni metabolizam
- Kalorije koje tijelo potroši u potpunom mirovanju.
Ažurni službeni podaci
Službene izvore automatski provjeravamo svakog dana.