Калькулятор калорий в день
Введите свои данные и уровень активности. Калькулятор покажет базовый обмен веществ и сколько калорий вы тратите в обычный день.
Это приблизительная оценка. Результат не заменяет консультацию врача или диетолога.
Как считается
- Базовый обмен (формула Миффлина-Сан Жеора) = 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин.
- Калории для сохранения веса = базовый обмен × коэффициент активности, от 1,2 (низкая активность) до 1,9 (очень высокая).
- Для снижения веса калькулятор вычитает 500 ккал в день, для набора прибавляет 300. Это умеренное изменение, которое легко поддерживать.
Пример
У женщины 30 лет с весом 60 кг и ростом 165 см базовый обмен составляет около 1 320 ккал.
При средней активности она сохраняет вес примерно на 2 046 ккал в день.
Частые вопросы
Что такое базовый обмен веществ?
Это энергия, которую организм тратит в полном покое на дыхание, поддержание температуры и работу органов.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Обычно начинают с дефицита около 500 ккал в день от нормы для сохранения веса. Точную цифру лучше подобрать со специалистом.
Насколько точна формула?
Формула Миффлина-Сан Жеора одна из самых распространенных, но она дает среднее значение. Наследственность, мышечная масса и здоровье меняют реальный расход.
Термины
- Калория (ккал)
- Единица энергии в еде и в том, что тратит организм.
- Базовый обмен
- Калории, которые организм сжигает в полном покое.
Такой же расчет в других странах
Казахстан
ТаджикистанАктуальные официальные данные
Мы каждый день автоматически проверяем официальные источники.