Kalkulator kalorii: dzienne zapotrzebowanie
Wpisz swoje dane i poziom aktywności. Zobaczysz podstawową przemianę materii (PPM) i ile kalorii spalasz w zwykły dzień.
To orientacyjny szacunek. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani dietetykiem.
Jak to liczymy
- Podstawowa przemiana materii (wzór Mifflina-St Jeora): 10 × masa ciała w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, plus 5 u mężczyzn albo minus 161 u kobiet.
- Kalorie na utrzymanie wagi = PPM × współczynnik aktywności, od 1,2 (niewielka aktywność) do 1,9 (bardzo wysoka).
- Przy odchudzaniu odejmujemy 500 kcal dziennie, a przy przybieraniu na wadze dodajemy 300. To umiarkowana zmiana, którą da się utrzymać.
Przykład
Kobieta w wieku 30 lat, która waży 60 kg i ma 165 cm wzrostu, ma podstawową przemianę materii około 1320 kcal.
Przy umiarkowanej aktywności utrzymuje wagę, jedząc około 2046 kcal dziennie.
Najczęstsze pytania
Co to jest podstawowa przemiana materii?
To energia, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku, żeby oddychać, utrzymać temperaturę i zapewnić pracę narządów.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Często zaczyna się od około 500 kcal dziennie mniej niż zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Najlepiej ustalić to z dietetykiem.
Na ile dokładny jest ten wzór?
Wzór Mifflina-St Jeora jest jednym z najczęściej stosowanych, ale daje średnią. Geny, masa mięśniowa i stan zdrowia zmieniają to, ile naprawdę spalasz.
Słowniczek
- Kaloria (kcal)
- Jednostka energii w jedzeniu i w tym, co spala organizm.
- PPM
- Podstawowa przemiana materii: kalorie spalane przez organizm w całkowitym spoczynku.
- CPM
- Całkowita przemiana materii: PPM powiększona o energię zużytą na codzienną aktywność.
Aktualne dane oficjalne
Oficjalne źródła sprawdzamy automatycznie każdego dnia.