מחשבון קלוריות יומי

מלאו את הפרטים ואת רמת הפעילות. תקבלו את קצב חילוף החומרים הבסיסי ואת הקלוריות שהגוף שורף ביום רגיל.

זו הערכה בלבד, והיא לא מחליפה ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות או התזונה.

איך מחשבים

קצב חילוף חומרים בסיסי (Mifflin-St Jeor): 10 × משקל בק"ג + 6.25 × גובה בס"מ − 5 × גיל, ועוד 5 לגברים או פחות 161 לנשים.
קלוריות לשמירה על המשקל = קצב בסיסי × מקדם פעילות, מ-1.2 (מעט פעילות) עד 1.9 (פעילות גבוהה מאוד).
לירידה במשקל מורידים 500 קלוריות ביום, ולעלייה מוסיפים 300: שינוי מתון שאפשר להתמיד בו.

לאישה בת 30 ששוקלת 60 ק"ג וגובהה 165 ס"מ יש קצב חילוף חומרים בסיסי של כ-1,320 קלוריות.

עם פעילות גופנית בינונית היא שומרת על המשקל בכ-2,046 קלוריות ביום.

מה זה קצב חילוף חומרים בסיסי?

זו האנרגיה שהגוף צורך במנוחה מלאה כדי לנשום, לשמור על חום הגוף ולהפעיל את האיברים.

כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?

נקודת התחלה מקובלת היא כ-500 קלוריות ביום מתחת לכמות שמשמרת את המשקל. עדיף לקבוע אותה עם איש מקצוע.

עד כמה הנוסחה מדויקת?

Mifflin-St Jeor היא מהנוסחאות הנפוצות ביותר, אבל היא נותנת ממוצע. גנטיקה, מסת שריר ומצב בריאותי משנים את מה ששורפים בפועל.

נתונים רשמיים מעודכנים

אנחנו בודקים את המקורות הרשמיים באופן אוטומטי כל יום.