Калкулатор за дневни калории
Попълнете данните си и нивото на активност. Ще видите базалния си метаболизъм и калориите, които изгаряте в обикновен ден.
Това е ориентировъчна оценка. Тя не замества консултацията с лекар или специалист по хранене.
Как се изчислява
- Базален метаболизъм (Мифлин-Сан Жеор): 10 × тегло в kg + 6,25 × ръст в cm − 5 × възраст, плюс 5 при мъжете или минус 161 при жените.
- Калории за поддържане = базален метаболизъм × коефициент на активност, от 1,2 (малко движение) до 1,9 (много висока активност).
- За отслабване се изваждат 500 kcal на ден, а за качване се добавят 300: умерена промяна, която може да се поддържа.
Пример
Жена на 30 години с тегло 60 kg и ръст 165 cm има базален метаболизъм около 1320 kcal.
При умерена активност тя запазва теглото си с около 2046 kcal на ден.
Често задавани въпроси
Какво е базален метаболизъм?
Това е енергията, която тялото използва в пълен покой, за да диша, да поддържа температурата си и да работят органите.
Колко калории да приемам, за да отслабна?
Обичайна отправна точка е около 500 kcal на ден под калориите за поддържане. Най-добре е да определите стойността заедно със специалист.
Колко точна е формулата?
Формулата на Мифлин-Сан Жеор е сред най-използваните, но дава средна стойност. Генетиката, мускулната маса и здравословното състояние променят реалния разход.
Термини
- Калория (kcal)
- Мерната единица за енергията в храната и за това, което изгаря тялото.
- Базален метаболизъм
- Калориите, които тялото изгаря в пълен покой.
Актуални официални данни
Всеки ден проверяваме автоматично официалните източници.