하루 칼로리 계산기
기본 정보와 활동량을 넣으면 기초대사량과 평소 하루에 쓰는 칼로리가 나와요.
대략적인 추정치예요. 의사나 영양사 등 전문가와의 상담을 대신하지 않아요.
계산 방법
- 기초대사량(Mifflin-St Jeor 공식): 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에, 남성은 5를 더하고 여성은 161을 빼요.
- 유지 칼로리 = 기초대사량 × 활동 계수. 계수는 1.2(거의 움직이지 않음)부터 1.9(매우 많음)까지예요.
- 감량은 하루 500kcal를 빼고, 증량은 300kcal를 더해요. 꾸준히 지킬 수 있는 정도의 변화예요.
계산 예시
30세, 몸무게 60kg, 키 165cm인 여성의 기초대사량은 약 1,320kcal예요.
보통 정도로 운동한다면 하루 약 2,046kcal로 체중을 유지해요.
자주 묻는 질문
기초대사량이 뭔가요?
숨 쉬고, 체온을 지키고, 장기가 움직이는 데 몸이 완전히 쉬는 상태에서 쓰는 에너지예요.
살을 빼려면 몇 kcal를 먹어야 하나요?
유지 칼로리보다 하루 약 500kcal 적게 먹는 것이 흔한 출발점이에요. 전문가와 함께 정하는 게 가장 좋아요.
공식은 얼마나 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 공식은 가장 널리 쓰이는 공식 중 하나지만 평균값을 줘요. 유전, 근육량, 건강 상태에 따라 실제로 쓰는 양은 달라져요.
용어 설명
- 칼로리(kcal)
- 음식에 든 에너지와 몸이 쓰는 에너지를 나타내는 단위예요.
- 기초대사량
- 완전히 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 칼로리예요.
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