კალორიების კალკულატორი: დღიური ნორმა
შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები და აქტივობის დონე. ნახავთ ძირითად ცვლას და იმას, რამდენ კალორიას ხარჯავთ ჩვეულებრივ დღეს.
ეს საორიენტაციო შეფასებაა. ის არ ცვლის ექიმის ან დიეტოლოგის კონსულტაციას.
როგორ ითვლება
- ძირითადი ცვლა (მიფლინ-სან ჟეორი): 10 × წონა კილოგრამებში + 6,25 × სიმაღლე სანტიმეტრებში − 5 × ასაკი; ბოლოს მამაკაცებისთვის + 5, ქალებისთვის − 161.
- წონის შესანარჩუნებელი კალორია = ძირითადი ცვლა × აქტივობის კოეფიციენტი. კოეფიციენტის მინიმუმია 1,2 (მცირე მოძრაობა), მაქსიმუმი 1,9 (ძალიან მაღალი აქტივობა).
- წონის კლებისთვის დღიურ რაციონს აკლდება 500 კკალ, მატებისთვის ემატება 300 კკალ: ეს ზომიერი ცვლილებაა, რომლის დიდხანს შენარჩუნებაც შესაძლებელია.
მაგალითი
30 წლის ქალის ძირითადი ცვლა, წონით 60 კგ და სიმაღლით 165 სმ, დაახლოებით ასეთია: 1320 კკალ.
საშუალო აქტივობისას წონის შესანარჩუნებლად მას დღეში დაახლოებით ამდენი სჭირდება: 2046 კკალ.
ხშირად დასმული კითხვები
რა არის ძირითადი ცვლა?
ეს არის ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი სრული მოსვენების დროს ხარჯავს სუნთქვაზე, სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებასა და ორგანოების მუშაობაზე.
რამდენი კალორია მივიღო, თუ წონის დაკლება მსურს?
ჩვეულებრივი ამოსავალი წერტილია წონის შესანარჩუნებელი რაოდენობა, რომელსაც დღეში აკლდება 500 კკალ. საუკეთესოა, ეს სპეციალისტთან ერთად განსაზღვროთ.
რამდენად ზუსტია ფორმულა?
მიფლინ-სან ჟეორის ფორმულა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ საშუალო მნიშვნელობას იძლევა. რეალურ ხარჯზე გავლენას ახდენს გენეტიკა, კუნთოვანი მასა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
ტერმინები
- კალორია (კკალ)
- საკვებში არსებული და ორგანიზმის მიერ გამოყენებული ენერგიის საზომი ერთეული.
- ძირითადი ცვლა
- კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი სრული მოსვენების დროს ხარჯავს.
მოქმედი ოფიციალური მონაცემები
ოფიციალურ წყაროებს ყოველდღე ავტომატურად ვამოწმებთ.