Kalkulačka kalórií: denný príjem
Zadajte svoje údaje a mieru aktivity. Uvidíte bazálny metabolizmus a koľko kalórií spálite v bežnom dni.
Ide o orientačný odhad. Nenahrádza konzultáciu s lekárom ani výživovým poradcom.
Ako sa to počíta
- Bazálny metabolizmus (Mifflin-St Jeor): 10 × hmotnosť v kg + 6,25 × výška v cm − 5 × vek; u mužov sa pripočíta 5, u žien sa odpočíta 161.
- Kalórie na udržanie hmotnosti = bazálny metabolizmus × koeficient aktivity. Koeficient je od 1,2 (minimálna aktivita) po 1,9 (veľmi vysoká).
- Na chudnutie sa od príjmu odpočíta 500 kcal denne, na priberanie sa pripočíta 300 kcal: mierna zmena, ktorú sa dá dlho dodržiavať.
Príklad
Žena vo veku 30 rokov s hmotnosťou 60 kg a výškou 165 cm má bazálny metabolizmus približne 1 320 kcal.
Pri strednej aktivite potrebuje na udržanie hmotnosti okolo 2 046 kcal denne.
Časté otázky
Čo je bazálny metabolizmus?
Je to energia, ktorú telo spotrebuje v úplnom pokoji na dýchanie, udržanie teploty a prácu orgánov.
Koľko kalórií jesť pri chudnutí?
Bežný východiskový bod je približne o 500 kcal denne menej, ako je príjem na udržanie hmotnosti. Najlepšie je stanoviť ho spolu s odborníkom.
Aký presný je vzorec?
Vzorec Mifflin-St Jeor patrí k najpoužívanejším, ale dáva priemernú hodnotu. Genetika, svalová hmota a zdravotný stav menia to, koľko skutočne spálite.
Pojmy
- Kalória (kcal)
- Jednotka energie, ktorú obsahuje jedlo a ktorú telo spotrebúva.
- Bazálny metabolizmus
- Kalórie, ktoré telo spáli v úplnom pokoji.
Aktuálne oficiálne údaje
Oficiálne zdroje automaticky kontrolujeme každý deň.