Kalkulačka kalorií: denní příjem
Zadejte své údaje a míru aktivity. Uvidíte bazální metabolismus a kolik kalorií spálíte v běžném dni.
Jde o orientační odhad. Nenahrazuje konzultaci s lékařem ani nutričním terapeutem.
Jak se to počítá
- Bazální metabolismus (Mifflin-St Jeor): 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm − 5 × věk; u mužů se přičítá 5, u žen se odečítá 161.
- Kalorie na udržení hmotnosti = bazální metabolismus × koeficient aktivity. Koeficient je od 1,2 (minimální aktivita) do 1,9 (velmi vysoká).
- Na hubnutí se od příjmu odečítá 500 kcal denně, na přibírání se přičítá 300 kcal: mírná změna, kterou se dá dlouho dodržovat.
Příklad
Žena ve věku 30 let s hmotností 60 kg a výškou 165 cm má bazální metabolismus zhruba 1 320 kcal.
Při střední aktivitě potřebuje na udržení hmotnosti kolem 2 046 kcal denně.
Časté dotazy
Co je bazální metabolismus?
Je to energie, kterou tělo spotřebuje v úplném klidu na dýchání, udržení teploty a práci orgánů.
Kolik kalorií jíst na hubnutí?
Běžný výchozí bod je zhruba o 500 kcal denně méně, než je příjem na udržení hmotnosti. Nejlepší je stanovit ho spolu s odborníkem.
Jak přesný je vzorec?
Vzorec Mifflin-St Jeor patří k nejpoužívanějším, ale dává průměrnou hodnotu. Genetika, svalová hmota a zdravotní stav mění to, kolik skutečně spálíte.
Pojmy
- Kalorie (kcal)
- Jednotka energie, kterou obsahuje jídlo a kterou tělo spotřebovává.
- Bazální metabolismus
- Kalorie, které tělo spálí v úplném klidu.
Aktuální oficiální údaje
Oficiální zdroje automaticky kontrolujeme každý den.