คำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

กรอกข้อมูลและระดับการออกกำลังกาย แล้วดูอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และแคลอรี่ที่ใช้ในวันปกติ (TDEE)

ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ ข้อมูลนี้ใช้ประกอบการดูแลสุขภาพเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

วิธีคำนวณ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (Mifflin-St Jeor) = 10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม + 6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร − 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง
แคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน (TDEE) = BMR × ตัวคูณระดับกิจกรรม ตั้งแต่ 1.2 (แทบไม่ออกกำลังกาย) ถึง 1.9 (หนักมาก)
หากต้องการลดน้ำหนักจะหักวันละ 500 kcal และหากต้องการเพิ่มน้ำหนักจะบวกวันละ 300 kcal ซึ่งเป็นการปรับแบบพอดีและทำได้ต่อเนื่อง

ผู้หญิงอายุ 30 ปี หนัก 60 กก. และสูง 165 ซม. มีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานประมาณ 1,320 kcal

หากออกกำลังกายระดับปานกลาง จะรักษาน้ำหนักเดิมได้ที่ประมาณ 2,046 kcal ต่อวัน

BMR คืออะไร

คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักโดยสมบูรณ์ เพื่อหายใจ รักษาอุณหภูมิ และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงาน

ถ้าจะลดน้ำหนักควรกินกี่แคลอรี่

จุดเริ่มต้นที่นิยมคือกินน้อยกว่า TDEE ประมาณวันละ 500 kcal ควรกำหนดตัวเลขร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ

สูตรนี้แม่นยำแค่ไหน

Mifflin-St Jeor เป็นสูตรที่ใช้กันแพร่หลายที่สุดสูตรหนึ่ง แต่ให้ค่าเฉลี่ย พันธุกรรม มวลกล้ามเนื้อ และสุขภาพทำให้พลังงานที่ใช้จริงต่างออกไป

แคลอรี่ (kcal): หน่วยวัดพลังงานในอาหารและพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ
TDEE: พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในหนึ่งวัน รวมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย

ข้อมูลทางการล่าสุด

เราตรวจสอบแหล่งข้อมูลทางการโดยอัตโนมัติทุกวัน