每日热量计算器
填写基本信息和活动量，就能看到基础代谢率和平常一天消耗的热量。
这只是大致的估计，不能代替医生或营养师等专业人员的建议。
计算方法
- 基础代谢率（Mifflin-St Jeor 公式）：10 × 体重（千克）＋ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。
- 保持热量 ＝ 基础代谢率 × 活动系数，系数从 1.2（很少运动）到 1.9（非常高）。
- 减重每天减 500 千卡，增重每天加 300 千卡：温和、能坚持的调整。
计算示例
30 岁、体重 60 千克、身高 165 厘米的女性，基础代谢率约 1,320 千卡。
中度活动时，她每天约需 2,046 千卡来保持体重。
常见问题
什么是基础代谢率？
身体在完全休息时，用来呼吸、维持体温和让器官运作所需的能量。
想减重，每天该吃多少热量？
常见的起点是比保持热量每天少约 500 千卡。最好和专业人员一起制定。
这个公式有多准确？
Mifflin-St Jeor 是最常用的公式之一，但算出的是平均值。遗传、肌肉量和健康状况都会影响实际消耗。
名词解释
- 千卡（kcal）
- 食物所含能量和身体消耗能量的单位。
- 基础代谢率
- 身体在完全休息时消耗的热量。
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