1日の消費カロリー計算ツール
基本情報と活動量を入れると、基礎代謝量と、ふだんの1日に消費するカロリーがわかります。
あくまで目安です。医師や管理栄養士などの専門家への相談に代わるものではありません。
計算方法
- 基礎代謝量（Mifflin-St Jeorの式）：10 × 体重（kg） ＋ 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。
- 維持カロリー ＝ 基礎代謝量 × 活動係数。係数は1.2（ほとんど運動しない）から1.9（非常に活発）です。
- 減量では1日500kcalを引き、増量では300kcalを足します。無理なく続けられる程度の変化です。
計算例
30歳、体重60kg、身長165cmの女性の基礎代謝量は約1,320kcalです。
適度に運動する場合、体重を維持するカロリーは1日約2,046kcalです。
よくある質問
基礎代謝量とは何ですか？
呼吸、体温の維持、臓器の働きなど、安静にしているだけで体が使うエネルギーのことです。
減量するには何kcal摂ればいいですか？
維持カロリーより1日約500kcal少なくするのが一般的な出発点です。専門家と相談して決めるのがおすすめです。
計算式はどのくらい正確ですか？
Mifflin-St Jeorの式は広く使われていますが、出てくるのは平均的な値です。遺伝、筋肉量、健康状態によって実際の消費量は変わります。
用語の説明
- カロリー（kcal）
- 食べ物に含まれるエネルギーや、体が消費するエネルギーの単位です。
- 基礎代謝量
- 安静にしているときに体が消費するカロリーです。
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